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●正文约3500字，浏览时间约6分钟；
●本文就家长在疫情期间反馈的情绪方面等心理问题进行集中答疑；
好久不见，
十分想念！
身体无恙，
心情也还好吗？
这次疫情，让我们与家人、与社会接触的方式发生了巨大的变化。每一周，熊宝都能在后台看到智慧熊幼儿园的家长们给我们的温情留言和加油鼓劲，对此我们深感暖心。与此同时，因为疫情的缘故，我们也看到很多家长提出了他们的顾虑与问题：
● 之前我们把病毒说的很可怕，导致孩子现在特别害怕病毒，不敢出门
● 长期与孩子相处，看到孩子闹腾就特别烦，内心很焦躁
● 因为疫情与工作的原因，自己很长时间没与孩子生活在一起，内心苦闷
● 这个假期让孩子的好习惯全然消失了，怎么进行调整？
● 如果要开学，自己不知道该为孩子做什么准备，非常担心
● ...
这次目前已经波及全球的疫情，引发了部分民众个体的一些情绪如焦虑、恐惧、无助等；还在一定范围内导致了社会群体的心理距离加大、亲人好友之间的心理产生隔阂等情况,一定程度上会出现“压力应激反应”。
虽然不是所有人都在疫情一线，但每个人的心理健康和身体健康一样值得我们关注。今天，我们就来汇总一下大家提出的问题，并给予家长与宝贝建议，共同克服“情绪的瘟疫”。
►致家长，有的放矢，正确面对心理变化
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。
针对家长提出当前亟待解决的各种问题，我们做了以下汇总：
1.之前把孩子送回老家，赶上了疫情，跟孩子很久没见了，虽然每天都有视频，但我还是担心孩子回来跟我生疏了，有什么好办法吗？
答：
首先，察言观色。在视频里，我们可以看到孩子的表情，是渴望的、无动于衷的、生气的还是害怕的？问问孩子，让孩子讲讲自己这情绪背后都发生了什么事情？要耐心了解他们的想法和可能发生的变化，尝试去理解他们，并给予恰当的情感回应。
其次，身体力行。多视频聊聊天，除了嘘寒问暖，可以进行多层次的互动，比如互相唱首歌、在线猜谜游戏等；给孩子选一个篇幅较长的故事，每天可以给孩子讲一段，结束时候给孩子留个悬念，让孩子每天都能感受到爸爸妈妈给予自己的惊喜。
第三，不要吝啬说“我爱你”，让他们知道爸爸妈妈对自己的思念和关爱。
2.孩子在家，做事情总是拖拖拉拉，我着急得不行，他却无动于衷，怎么催都没用，感觉要崩溃了，我该怎么办？
答：
首先要明确是孩子拖拉还是家长太急。如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后可以进行适当的引导。
如果是家长的问题：
第一,可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。
第二,自行调整，和自己的情绪待在一起，去感觉和接纳这份情绪。觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。
现实中，几乎绝大部分父母都有望子成龙、望女成凤的心态，出现这种情绪的背后，很有可能是源自家长的期望过高。这是为人父母的美好愿望，但每个孩子都是独一无二的个体，做父母的要有平常心。
3.孩子在家待久了，好习惯都不见了，该如何帮助孩子重新建立好习惯？
答：
第一，与孩子一起制定家庭生活作息表，合理安排游戏和生活时间；
第二，增加计时性游戏活动，例如计时拼图、限时“找不同”等，让孩子在限定时间的游戏里面，有紧迫感；
第三，营造有助于集中注意力的环境。比如，让孩子在专注读绘本、专注玩玩具时候，把桌子收拾干净，无关之物放置妥当；
第四，奖惩结合。当孩子表现出色时，要及时表扬，调动积极性，建立良性循环；若孩子表现磨蹭，我们的建议是必须让孩子知道磨蹭带来的不良后果，比如穿衣磨蹭了，导致错过出门活动的时间了，那今天就只能呆在家里了；
第五，以身作则，用自身的良好习惯做孩子的榜样。比如，父母在家时候，要注意控制对手机的使用，更不要在孩子面前疯狂打游戏，躺在床上看书等等。要保持规律的作息，给孩子作榜样。
4.最近脾气暴躁，一点就着，经常斥责孩子，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？
答：
这可能源自疫情当下的应激反应。因为疫情，人们无法正常上班，更需要平衡家庭和工作的关系，本来就容易产生许多人都会出现的正常应激反应，比如认知狭窄、注意力不集中等，容易产生紧张、焦虑、烦躁、恐惧甚至愤怒等情绪，出现逃避、敌对、无助等行为。在这种易烦躁、易激惹的情绪状态下，很可能看到孩子的行为让自己不满意时，很容易过度关注，将其放大，甚至忍不住责骂孩子。
尝试问自己，孩子什么行为让你反应如此强烈？你发脾气时联想到了什么？如果能找到原因，对发脾气背后的想法进行调整，就能有效预防类似情况。
如果无法调整情绪，或并无明显原因地频繁发脾气，则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，甚至如果有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。
5.疫情过后，我想回归正常的生活，这一天什么时候能到来？
答：
你可以想一想疫情结束后，最想见的人是谁，最想做的事是什么，最想去的地方是哪里，最想实现的愿望是什么……
珍惜当下，保持每天的仪式感，坚持自我“唤醒”的状态，时刻准备回归正常的生活和工作。我们无法控制生命的长度，但可以调整生命的宽度，拥抱这世间万物的美好。
►致孩子，无需恐惧，你有最坚强的后盾
疫情期间，不少孩子开始对病毒产生了恐惧感，TA们会害怕自己、爸爸妈妈、其他亲人、或者好朋友染上病毒。对于外界也有不安全感，那我们应该怎么帮助TA们克服恐惧呢？我们推荐华东师大发展与教育心理学硕士薛靖老师为孩子们编写的故事，看一看如何用游戏帮助孩子们释放压力，缓解焦虑。
《宅在家的小怪兽，今天是什么颜色》
作者丨薛靖
（原文有删减）
这个假期小怪兽心里乱糟糟的。因为听说外面有非常恐怖的病毒！那种病毒叫冠状病毒，人一旦染上就会生病。
电视新闻里说生病的人会胸闷，咳嗽，发烧，可能还会死掉。每一天都是这样的新闻，小怪兽的心里下起雨来。
这一天，小怪兽打了一个喷嚏，他紧张得大哭起来：“我是不是得了肺炎了？我会不会死掉？”
这个时候，小怪兽的好朋友娜娜来了，她很想安慰小怪兽。
“小怪兽，看得出来你真的很害怕。能和我说一说你的担心吗？”
“我害怕爸爸妈妈出门会感染病毒。
我害怕我会生病。
我害怕我会死掉。
我害怕不能回学校上学。
我还害怕我的朋友们也生病了。”
“噢，小怪兽，你真的有很多很多的害怕。让我抱抱你好吗？感谢你把它们说给我听，我们可以把这些感受写下来，装进瓶子里。”
“还有，我想到了。我们玩一个打倒害怕保龄球的游戏吧。把这些装满害怕的瓶子当成保龄球瓶，我们一起用球来打倒它们。”
“啊！你打了一个好球！现在你感觉好点了吗？你还能感受到其它的情绪吗？”
“我好像还有一点生气，因为我不能出去玩！”
“还有一些难过，因为听说很多人都生病了，他们好可怜。”
“我也有一点开心，因为这几天爸爸妈妈不用上班，可以在家里一直陪我。”
“嗯，是的，你身体里不只有害怕，还有很多其他的情绪。”
“现在让我们一起来玩一个吹泡泡的游戏吧。先深深地吸一口气，然后屏住呼吸，默数1,2,3，再慢慢地吹出一个大大的泡泡。”
“吹得越慢，越大，越好，就像这样吹几个大大的泡泡吧！”
“你现在感觉到平静一些了吗？”
“是的，我感觉好多了，谢谢你。有你的陪伴我觉得很幸福。”
在这个有趣的故事中，通过“写纸片、保龄球、吹泡泡”的游戏，将自己的心理情绪发泄而出，家长不妨在家中尝试。我们建议家长扮演好“陪伴者”，尝试用客观、中立、淡定的态度和用孩子能理解的方式描述事实，帮助孩子在心理上增强预知感，降低不确定性。
►提前准备，科学掌握疫情防控指南
虽然开学日期未公布，但是随着疫情形势向好，智慧熊幼儿园已经充分做好了开学前的各项准备工作，我们也请您提前阅读资料，协助我们共同做好相关准备。用更科学的防控方案，消除情绪中的不安全感。
教育部应对疫情工作领导小组办公室委托北京大学、中南大学组织全国相关机构和学校,编写了《幼儿园新型冠状病毒肺炎防控指南》
指南依据科学防治、依法管理、分类指导、家校联防、教医联控原则，明确了新型冠状病毒相关基础知识、学校疫情防控工作体系构建、开学前后疫情防控工作等内容，关于家长需要配合的部分，您可以提前学习了解。
开学前：
家长并需要按照要求配合提交体温报告
并需要提前按照以下情况
判断孩子是否可以入园
家长需要遵守如下防护要点：
家长需要告诉孩子要在以下时刻洗手
人们对于疾病的恐惧往往是由于对疾病的不可控造成的。建议家长按照图片要求将疫情相关的科学知识讲解给孩子，如果可以，建议和孩子一起列出疫情期间的具体做法，让孩子意识到这些行为的重要性和必要性，减少无谓的恐惧和焦虑情绪，在认知上增强“免疫力”。
稳“心神”、筑“心防”、赢“心胜”
学会正确的方法
引导自己与孩子
共同树立积极良好心态
才能有效驱除“情绪病毒”
愿温暖的春天治愈一切
让我们一起守望相助
共待春暖花开！
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